北京治疗白癜风疼吗 http://m.39.net/pf/a_4584324.html钙对人体非常重要人体不能缺少钙那么补钙的食物有哪些呢一起往下看吧
牛奶和奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等是最佳补钙“法宝”，每ml牛奶含有mg钙，根据世卫组织成年人每日钙推荐摄入量mg的标准，每天喝一杯ml的牛奶，几乎就可以补充一天钙摄入量的3/10。绿色叶蔬菜
绿色叶蔬菜也含有丰富的钙元素，尤其是苋菜和小油菜，含钙量比牛奶还高。同时，绿色叶蔬菜中还含有人体所必需的维生素和矿物质，更有利于钙的吸收。绿叶菜中含有的草酸会影响钙的吸收，烹调之前可以用热水焯一下。
豆腐
豆腐来源于黄豆，每g黄豆含钙量高达mg。在制作的过程中，加入的卤水或石膏也含有一定的钙，所以豆腐中钙的含量比黄豆要高。燕麦
燕麦是谷物类中含钙量最高的，是精白大米的7.5倍以上。虽然燕麦中的钙没有牛奶中的钙那么容易被人体吸收，但是与黑芝麻一起吃，可以大大增强补钙效果。补钙注意事项
虽然我们一生中都在补钙，但并不意味着补钙越多越好，补钙也是要有限度的。根据世卫组织的建议，成年人每天补钙量为mg，孕中后期和50岁以上的人群每天补钙量为0mg。
补钙过量，会导致血液中的钙含量增多，导致高钙血症，容易对心脏造成损伤，诱发心脏病。此外，由于钙元素不如其他的营养素那么容易被人体吸收，如果过量补钙，就会导致钙在肾脏沉积，引起肾脏结石。
而且，机体是讲究平衡的，如果钙元素源源不断地进入体内，其他营养素的吸收就会收到影响，打破平衡。还有一点，有的人补钙是为了防止骨质疏松，但是过量补钙，反而会引起骨质疏松，适得其反。
补钙路上误区多，有的人盲目通过食物补钙，有的人却寄希望于钙片。同样地，钙片可以适当吃，但不宜长期大量吃。医生建议，钙片选择最大剂量不超㎎。饭后吃钙片可搭配橙汁，促进钙吸收。
其实，补钙只是补救措施，我们真正需要做的是防患于未然，减少钙流失。比如，饮食上均衡膳食，保证含钙丰富食物的摄入。
坚持锻炼，促进血液循环和新陈代谢，帮助钙更快地吸收。还可以晒晒太阳，促进体内钙的合成等等。
总的来说，补钙要有度。只有合理补钙，才能达到最佳效果。
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