现在的人们由于不良的生活习惯和高盐饮食习惯，不少人都有血压高的情况。因此我们可以多吃蔬菜和水果和全谷物特别是富含钾、镁和纤维素的食物，如菠菜、西兰花、香蕉、草莓等，这些能有效帮助我们降低血压，这里分享几道相关的美食。
1、菠菜粉丝
食材：粉丝、新鲜菠菜、大蒜、盐、植物油
做法：
1.将粉丝用温水浸泡约10分钟，直到变软；将菠菜洗净，去掉根部，切成大块
2.热锅中加入适量的植物油，加热后放入蒜末炒香；加入菠菜翻炒，炒至菠菜变软加入粉丝，继续翻炒均匀
3.加入适量的盐，炒熟后即可享用
2、蒜泥苋菜
食材:盐、蒜头、苋菜
做法：
1、清洗苋菜，去根洗干净，
2、加蒜末倒好油，加入苋菜翻炒
3、加盐和少许水，翻炒一分钟炒熟出锅
3、杏鲍菇炒肉片
食材：杏鲍菇、瘦肉片、蒜瓣、姜块、青葱、酱油、料酒、盐、食用油、淀粉
做法：
1.将杏鲍菇切成薄片，瘦肉切成薄片备用；在一个碗中，将肉片加入适量的酱油、料酒、盐和淀粉，拌匀腌制10-15分钟
2.热锅加入适量的食用油，待油热后加入蒜瓣和姜丝炒香；加入腌制好的肉片翻炒至变色
3.加入杏鲍菇片继续翻炒，炒至杏鲍菇变软烂；最后加入适量的盐调味，撒上青葱段炒匀即可
4、香甜红薯饭
食材：红薯、大米、水
做法：
1.将红薯洗净，去皮，切成小块；将大米洗净，放入电饭煲内，加入适量的水，水的用量可以按照平时煮白米饭的比例来确定。
2.将切好的红薯块放在大米上方，不要与大米混合；盖上电饭煲盖子，按下煮饭键开始煮饭；等待电饭煲自动煮熟后，静置一段时间，让红薯饭稍微闷一下
3.打开电饭煲盖子，用铲子轻轻翻拌一下，使红薯均匀分布在米饭中；盖上盖子，再闷一会儿；最后，将红薯饭盛出，可以搭配其他菜肴一起享用